Le principe
Pensées, émotions et comportements sont liés
Ce que nous pensons d'une situation influence ce que nous ressentons, et ce que nous ressentons influence ce que nous faisons. Parfois, ces trois éléments s'entretiennent et forment un cercle qui fait souffrir.
Par exemple : « je vais échouer » provoque de l'anxiété, qui pousse à éviter la situation. L'évitement soulage sur le moment, mais renforce la peur. Les TCC permettent d'agir sur chacun de ces maillons pour desserrer le cercle.
Le déroulement
Comment se déroule une thérapie ?
Une thérapie TCC suit généralement quatre temps. Leur durée varie d'une personne à l'autre, et nous faisons le point régulièrement.
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Séances 1 à 3
Faire le point
Nous prenons le temps de comprendre votre situation, votre histoire et ce que vous souhaitez changer.
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Ensuite
Comprendre le mécanisme
Nous identifions ensemble ce qui déclenche et entretient la difficulté, puis nous fixons des objectifs précis.
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Au cœur du suivi
Expérimenter
Vous testez des outils en séance et dans votre quotidien, à votre rythme. Nous ajustons selon ce que vous observez.
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Dernières séances
Consolider
Nous faisons le bilan de vos progrès et préparons la suite, pour que vous restiez autonome face aux difficultés.
Exemples d'outils
Des exercices simples, adaptés à vous
Aucun outil n'est obligatoire. Je vous propose ceux qui correspondent à votre situation, et nous les ajustons ensemble.
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Le journal des pensées
Noter une situation, ce que vous avez pensé et ressenti, pour prendre du recul et repérer les pensées qui reviennent.
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L'exposition progressive
Se rapprocher petit à petit de ce qui fait peur, en commençant par le plus facile, pour que l'anxiété diminue d'elle-même.
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La restructuration cognitive
Examiner une pensée difficile comme une hypothèse, et chercher d'autres façons, plus nuancées, de voir la situation.
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Respiration et relaxation
Des techniques courtes pour apaiser le corps dans les moments de tension, à utiliser partout.
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L'activation comportementale
Réintroduire progressivement des activités agréables ou porteuses de sens, pour retrouver de l'élan.
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La résolution de problèmes
Décomposer une situation qui semble insurmontable en étapes concrètes et réalisables.
Ce que vous pouvez attendre
Un cadre clair, du début à la fin
Les TCC font partie des psychothérapies dont l'efficacité est la mieux étudiée, notamment pour les troubles anxieux et la dépression.
Des objectifs définis ensemble, formulés avec vos mots et revus au fil du suivi.
Des explications à chaque étape, pour que vous sachiez toujours ce que nous faisons et pourquoi.
Des exercices entre les séances, courts et adaptés à votre emploi du temps.
Des bilans réguliers, pour mesurer vos progrès et ajuster le rythme.
La liberté d'arrêter, à tout moment, sans avoir à vous justifier.